A mozgásról sokan még mindig úgy gondolkodnak, hogy ahhoz feltétlenül edzőterembe kell járni, egy órát kell rászánni, vagy legalább teljes sportfelszerelésben kell nekiállni. Pedig a testünk nem méri stopperrel, hogy egy mozgás „hivatalos edzésnek” számít-e. Egy néhány perces átmozgatás, egy lépcsőzés, egy séta vagy néhány jól megválasztott gyakorlat is értékes lehet, különösen akkor, ha rendszeresen beépül a napjainkba.
Így költözik a gyógytorna a mindennapokba
A MozgásKlinika szemléletéhez is jól illeszkedik az a gondolat, hogy a mozgás ne egy kötelező, unalmas feladat legyen, hanem a mindennapi élet természetes része. A gyógytorna ráadásul egyáltalán nem merül ki néhány monoton gyakorlat ismételgetésében, hiszen a mozgásprogram személyre szabható, a gyakorlatok pedig akár otthon, munka közben, házimunka mellett, a szabadban vagy nyáron még a medencében is helyet kaphatnak. Ahhoz, hogy a mindennapok részévé tegyük a nekünk megfelelő gyakorlatokat, érdemes első körben itt tájékozódni a gyógytornával kapcsolatban: https://szentendre.mozgasklinika.hu/.
Két perc is jobb, mint nulla
Képzeld el, hogy munka közben egyszer csak felállsz a székből. Nem tíz percre, nem fél órára, hanem mindössze két percre, és megmozgatod a válladat, átmozgatod a nyakad, néhány guggolást végzel, megmozgatod a csípődet, vagy egyszerűen sétálsz néhány percet az irodában. Önmagában ettől nem fog egyik napról a másikra megváltozni a fizikai állapotod. A jelentősége abban van, hogy megszakítod a hosszan tartó mozdulatlanságot. Ha ezt naponta többször megteszed, már egészen másképp néz ki a napod. A kétperces mozgás ráadásul pszichológiailag is sokkal könnyebben beilleszthető, mint egy olyan edzés, amelyhez előre egy teljes órát kell felszabadítani.
A gyógytorna nem egy unalmas kötelező kör
A gyógytornáról sokaknak még mindig az jut eszébe, hogy egy matracon fekve ugyanazt a három gyakorlatot kell újra és újra megismételni. Pedig a modern gyógytorna ennél sokkal változatosabb lehet. A gyakorlatokat az adott személy állapotához, céljaihoz, életkorához, fizikai képességeihez és mindennapi tevékenységeihez lehet igazítani. Más mozgás programra van szüksége annak, aki egy sérülésből épül fel, mint annak, aki ülőmunka miatt szeretné erősíteni és mobilizálni a testét. A gyógytorna ráadásul nem feltétlenül jelent hosszú edzéseket. Egy jól kiválasztott gyakorlatsor néhány perc alatt is elvégezhető, ha tudjuk, hogy milyen mozgásra van szükségünk.
A „kétperces szabály”
Próbáld ki, hogy körülbelül óránként egyszer felállsz két percre. Nem kell belőle nagy eseményt csinálni. Néhány vállkörzés, könnyű törzs átmozgatás, csípő mobilizálás vagy néhány lépés is elegendő lehet arra, hogy megtörd a hosszú ülési szakaszt. Ha ezt nehéz észben tartani, kötheted egy konkrét eseményhez, például minden alkalommal, amikor befejezel egy nagyobb feladatot, felállsz és megmozgatod magad.
A testednek nem az számít, hogy a naptárban szerepel-e egy edzés. Azt érzékeli, hogy használod-e, terheled-e, mozgatod-e, és adsz-e neki lehetőséget arra, hogy alkalmazkodjon. Éppen ezért a gyógytorna sem kell, hogy unalmas kötelezettség legyen, hanem kreatívan a napodba építhető.
