Ha szeretnéd erősebbnek, fittebbnek és energikusabbnak érezni magad, érdemes megismerkedned a funkcionális edzéssel. Ez a mozgásforma nem egyetlen izomcsoportra fókuszál, hanem az egész testedet egyszerre dolgoztatja meg – pont úgy, ahogyan a hétköznapokban is használod a testedet.
Szerencsére a BODYSELECT márka vegán fehérje kínálata olyan pluszt adhat a kiválasztott mozgásformához, amivel biztosan megmarad a lendületed. Lássuk most mit is jelent a funkcionális gyakorlat és milyen formái vannak.
Mitől más ez az edzéstípus, mint a többi?
Amikor funkcionális aktivitásról beszélünk, nem izolált mozdulatokra kell gondolnod, mint egy hagyományos konditermi izomnövelésnél. Itt minden mozdulat komplex, és a mindennapi életből vett minták alapján épül fel.
Legyen szó arról, hogy cipelsz egy nehéz szatyrot, felszaladsz a lépcsőn, vagy egyszerűen csak lehajolsz valamiért – a funkcionális edzés ezekre a helyzetekre készít fel. Az ilyen típusú mozgás erősíti az izmaidat, de emellett, a mozgáskoordinációd is javulhat tőle.
Miért érdemes belevágnod?
Ha valami igazán változatos, lendületes mozgásra vágysz, a funkcionális edzés nem okoz csalódást. Eredetileg élsportolók körében terjedt el, de ma már bárki beépítheti az életébe, aki gyorsan szeretne látványos és a teljes testre kiható eredményeket elérni.
Az gyakorlatsorok dinamikusak, nincsenek unalmas, monoton sorozatok. Folyamatosan más és más izomcsoportokat dolgoztatsz meg, így a fejlődés garantált, és sosem fogod azt érezni, hogy belefásulsz a rutinba.
Milyen formákban próbálhatod ki?
A funkcionális edzés mellett szól, hogy rengetegféleképpen tudod beilleszteni az életedbe. Ha szereted az intenzív gyakorlatokat, biztosan élvezni fogod például a CrossFit edzéseket, ahol folyamatosan változó feladatokkal pörgetheted fel a tested és a lelked is.
Ha a saját testsúlyod használatára épülő mozgásformák vonzanak, akkor a TRX vagy egyszerű saját testsúlyos gyakorlatok is szóba jöhetnek. Ezek az izmaidon túl az egyensúlyérzékedet és a stabilizáló izmaidat is fejlesztik.
A HIIT azoknak való, akik rövid idő alatt szeretnének nagy hatást elérni. Pörgős, intenzív mozdulatok rövid pihenőkkel váltakozva – így égnek a kalóriák, és állóképességed is nő. Ha pedig szeretsz eszközökkel dolgozni, a kettlebell lehetőségét is érdemes megvizsgálni. A lendítések és kitolások egyszerre fejlesztik az erődet, a robbanékonyságodat és a kitartásodat is.
Hogyan érdemes elkezdened?
Az első lépés mindig az ismerkedés az alapokkal. Fontos, hogy türelmes légy önmagaddal, és figyelj a helyes kivitelezésre, mert ezek az összetett mozgások jóval több odafigyelés kérnek, mint a klasszikus edzőtermi gyakorlatok.
Ne akard rögtön a legnehezebb szinteket kipróbálni! Főként, ha csak a szabadidődben próbálkozol elsajátítani. Haladj lépésről lépésre, hallgass a tested jelzéseire, és építsd fel tudatosan az edzéseidet. Ha így teszel erősebb és energikusabb leszel és az általános közérzeted is sokkal jobbá válhat.
